こんにちわ。
まなすけまなこ（manasukemanako）です。
ここ最近、新型コロナの影響で外出も減り、テレワークで仕事することも増えてきたこともあり、まなすけまなこの体重が限界突破してしまいました…
ということで、キリが良い2021年1月からダイエットしよう！と決意したのですが、既に2月に突入…
子供が1歳になり、これからより活発になるのにこの体重のままでは一緒に遊ぶのも苦になる可能性が…ということで一念発起して2021年2月から本格的にダイエットをすることにしました。
まずは現状把握とダイエット器具の準備を行い、目標体重に向けてダイエット開始です。
現状把握
現在のまなすけまなこの体重がこちら！
まなすけ
- 身長：178cm BMI：28.45（90.15Kg）
まなこ
- 身長161cm BMI：24.98（64.75Kg）
…！！！
ちょっと太りすぎですね…ちょっと…特にまなすけ。
太った原因は単純で「暴飲暴食」「運動不足」「おやつ食べ過ぎ」です。
習慣化されてしまったものを元に戻すのは大変で、ダラダラと過ごし今に至ります…
ダイエットに向けてこの3つの原因を断捨離することで、目標体重を達成することができるはずです。
まなすけ目標体重
まずは病気にかかりにくいといわれるベストBMIの22を目標にしたいと思います。
まなすけまなこの身長だと以下の体重になります。
まなすけ
- 身長：178cm BMI：22（69.7Kg）
まなこ
- 身長161cm BMI：22（57Kg）
現在の体重と比べると大変なことになってますね。
ダイエット食品
ダイエット中はタンパク質不足に陥りやすいため毎日プロテインでタンパク質を補填していきます。
プロテインにはホエイプロテインとソイプロテインがあり、まなすけはホエイプロテイン、まなこはソイプロテインを利用することにしました。
ホエイは他の種類と比べ吸収率が高く、筋肉修復効果が期待できるで、筋肉を付けながらダイエットするならホエイを選んだほうが良いようです。
ソイは大豆でできているので、植物性タンパク質を補給することができます。吸収も緩やかなので満腹感が持続しやすいのもメリットの一つです。
まなこ味はホエイプロテイン ＞ ソイプロテインなので、飲みやすいほうを選ぶならホエイプロテインがおすすめです。
プロテイン
まなすけ- ホエイプロテイン
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- ソイプロテイン
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ホエイプロテインは2,520g、ソイプロテインは2,100gと少し量が違うので注意してください。
まなすけ- プロテインシェイカー
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カロリミット（ファンケル）
前々から気になっていたファンケルのカロリミット。今回のダイエットで初導入したいと思います。
- ファンケル カロリミット「機能性表示食品」
→ 楽天市場が最安
カロリミットは食事の前に摂ることで、食事の糖や脂肪の吸収を抑えることができるのでダイエットに最適だと考えました。
まなすけまなこカロリミットには通常版と大人版がありますが、大人版は高いので通常版のカロリミットで試していきます。脂肪の代謝が気になる方は大人のカロリミットを選んだほうが良いようです。
トレーニング器具
新型コロナの影響もあるので、できるだけ家でできるトレーニング器具を用意しました。
Amazonや楽天市場のセールを活用して安く購入するのがおすすめです。時々近くのホームセンターなどにも安い商品があるのでそちらを購入するものありですね！
特に腹筋ローラーやプッシュアップバー、ヨガマットはネット価格とあまり変わらないと思います。
ダンベル類はさすがに持って帰るのが大変なのでネットで購入するのがおすすめです。
まなすけ- 腹筋ローラー
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- プッシュアップバー
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- ヨガマット
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まなすけ- ダンベル
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ダンベル、Wバー共に人気の高いIROTEC （アイロテック）で揃えました。
まなこ- Nintendo Switch
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- Fit Boxing 2
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Fit Boxingは1に引き続き2も購入！楽しく家でダイエットするならこちらのソフトがおすすめです。
体重計
- タニタ デュアルタイプ体組成計（RD-907）
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体重計は毎日測るものなので、通常よりも高性能のタイミングを用意しました。
iPhone・Androidのアプリと連携することもできるので、スマホで簡単に体重管理をすることができます。
RD-907以外にもアプリ連携できるタニタの体重計はあるので、自分に合った体重計を用意しましょう。
ダイエット1ヵ月目の体重推移（まなすけ）
2021年2月
| 体重 | 体脂肪率 | BMI（肥満度） | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 基礎代謝量 | 体内年齢 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2月1日 | 90.15kg | 29.3% | 28.5 | 肥満度1 | 60.5kg | 13.5 | やや過剰 | 1835kcal | 43才 |
| 2月2日 | 89.95kg | 27.3% | 28.4 | 肥満度1 | 62.05kg | 13.0 | やや過剰 | 1881kcal | 40才 |
| 2月3日 | 89.65kg | 27.4% | 28.3 | 肥満度1 | 61.75kg | 13 | やや過剰 | 1872kcal | 40才 |
| 2月4日 | 89.2kg | 26.8% | 28.2 | 肥満度1 | 61.95kg | 13 | やや過剰 | 1877kcal | 39才 |
| 2月5日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月6日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月7日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月8日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月9日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月10日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月11日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月12日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月13日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月14日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月15日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月16日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月17日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月18日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月19日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月20日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月21日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月22日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月23日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月24日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月25日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月26日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月27日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月28日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
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ダイエット1ヵ月目の体重推移（まなこ）
2021年2月
| 体重 | 体脂肪率 | BMI（肥満度） | 筋肉量 | 内臓脂肪レベル | 基礎代謝量 | 体内年齢 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2月1日 | 64.75kg | 35.5% | 25 | 肥満度1 | 39.3kg | 6.0 | 標準 | 1278kcal | 42才 |
| 2月2日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月3日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月4日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月5日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月6日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月7日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月8日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月9日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月10日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月11日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月12日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月13日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月14日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月15日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月16日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月17日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月18日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月19日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月20日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月21日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月22日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月23日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月24日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月25日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月26日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月27日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
| 2月28日 | kg | % | kg | kcal | 才 | ||||
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まなすけまなこ