話題の仮想通貨キャンペーンはこちら

【1ヵ月目】まなすけまなこのダイエット日記 ~体重が限界突破~

こんにちわ。

まなすけまなこ(manasukemanako)です。

ここ最近、新型コロナの影響で外出も減り、テレワークで仕事することも増えてきたこともあり、まなすけまなこの体重が限界突破してしまいました…

ということで、キリが良い2021年1月からダイエットしよう!と決意したのですが、既に2月に突入…

子供が1歳になり、これからより活発になるのにこの体重のままでは一緒に遊ぶのも苦になる可能性が…ということで一念発起して2021年2月から本格的にダイエットをすることにしました。

まずは現状把握とダイエット器具の準備を行い、目標体重に向けてダイエット開始です。

現状把握

現在のまなすけまなこの体重がこちら!

まなすけ

  • 身長:178cm BMI:28.45(90.15Kg)

まなこ

  • 身長161cm BMI:24.98(64.75Kg)

…!!!

ちょっと太りすぎですね…ちょっと…特にまなすけ。

太った原因は単純で「暴飲暴食」「運動不足」「おやつ食べ過ぎ」です。

習慣化されてしまったものを元に戻すのは大変で、ダラダラと過ごし今に至ります…

ダイエットに向けてこの3つの原因を断捨離することで、目標体重を達成することができるはずです。

まなすけ
目標体重はこちらです…

目標体重

まずは病気にかかりにくいといわれるベストBMIの22を目標にしたいと思います。

まなすけまなこの身長だと以下の体重になります。

まなすけ

  • 身長:178cm BMI:22(69.7Kg)

まなこ

  • 身長161cm BMI:22(57Kg)

現在の体重と比べると大変なことになってますね。

ダイエット食品

ダイエット中はタンパク質不足に陥りやすいため毎日プロテインでタンパク質を補填していきます。

プロテインにはホエイプロテインソイプロテインがあり、まなすけはホエイプロテイン、まなこはソイプロテインを利用することにしました。

ホエイは他の種類と比べ吸収率が高く、筋肉修復効果が期待できるで、筋肉を付けながらダイエットするならホエイを選んだほうが良いようです。

ソイは大豆でできているので、植物性タンパク質を補給することができます。吸収も緩やかなので満腹感が持続しやすいのもメリットの一つです。

blankまなこ
大豆に入っているイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので女性におすすめ

味はホエイプロテイン > ソイプロテインなので、飲みやすいほうを選ぶならホエイプロテインがおすすめです。

プロテイン

blankまなすけ
ザバスのプロテインはAmazonが一番安いのでおすすめです!楽天やYahoo!でも購入できますが少し割高となってます。
  • ホエイプロテイン 

→ Amazonが最安

  • ソイプロテイン 

→ Amazonが最安

ホエイプロテインは2,520g、ソイプロテインは2,100gと少し量が違うので注意してください。

blankまなすけ
プロテインと一緒にシェイカーも準備しておきましょう
  • プロテインシェイカー

→ どこで購入してもOK

カロリミット(ファンケル)

前々から気になっていたファンケルのカロリミット。今回のダイエットで初導入したいと思います。

  • ファンケル カロリミット「機能性表示食品」

→ 楽天市場が最安

カロリミットは食事の前に摂ることで、食事の糖や脂肪の吸収を抑えることができるのでダイエットに最適だと考えました。

blankまなすけまなこ
食事の前に1回3粒摂るだけなので簡単ですね。

カロリミットには通常版と大人版がありますが、大人版は高いので通常版のカロリミットで試していきます。脂肪の代謝が気になる方は大人のカロリミットを選んだほうが良いようです。

トレーニング器具

新型コロナの影響もあるので、できるだけ家でできるトレーニング器具を用意しました。

Amazonや楽天市場のセールを活用して安く購入するのがおすすめです。時々近くのホームセンターなどにも安い商品があるのでそちらを購入するものありですね!

特に腹筋ローラーやプッシュアップバー、ヨガマットはネット価格とあまり変わらないと思います。

ダンベル類はさすがに持って帰るのが大変なのでネットで購入するのがおすすめです。

blankまなすけ
家でトレーニングできるのでお金もかからずお得です。
  • 腹筋ローラー

→ どこで購入してもOK

  • プッシュアップバー

→ どこで購入してもOK

  • ヨガマット

→ どこで購入してもOK

blankまなすけ
まなすけは以下を追加購入しました。
  • ダンベル

→ 楽天市場が最安

  • Wバー

→ Amazonが最安

ダンベル、Wバー共に人気の高いIROTEC (アイロテック)で揃えました。

blankまなこ
まなこは以下を追加購入しました。
  • Nintendo Switch

→ 楽天市場が最安

  • Fit Boxing 2

→ 楽天市場が最安

Fit Boxingは1に引き続き2も購入!楽しく家でダイエットするならこちらのソフトがおすすめです。

体重計

  • タニタ デュアルタイプ体組成計(RD-907)

→ Amazonが最安

体重計は毎日測るものなので、通常よりも高性能のタイミングを用意しました。

iPhone・Androidのアプリと連携することもできるので、スマホで簡単に体重管理をすることができます。

RD-907以外にもアプリ連携できるタニタの体重計はあるので、自分に合った体重計を用意しましょう。

ヘルスプラネット 健康管理アプリ

ヘルスプラネット 健康管理アプリ

TANITA HEALTH LINK, INC.無料posted withアプリーチ

ダイエット1ヵ月目の体重推移(まなすけ)

2021年2月

体重 体脂肪率 BMI(肥満度) 筋肉量 内臓脂肪レベル 基礎代謝量 体内年齢
2月1日 90.15kg 29.3% 28.5 肥満度1 60.5kg 13.5 やや過剰 1835kcal 43才
2月2日 89.95kg 27.3% 28.4 肥満度1 62.05kg 13.0 やや過剰 1881kcal 40才
2月3日 89.65kg 27.4% 28.3 肥満度1 61.75kg 13 やや過剰 1872kcal 40才
2月4日 89.2kg 26.8% 28.2 肥満度1 61.95kg 13 やや過剰 1877kcal 39才
2月5日 kg % kg kcal
2月6日 kg % kg kcal
2月7日 kg % kg kcal
2月8日 kg % kg kcal
2月9日 kg % kg kcal
2月10日 kg % kg kcal
2月11日 kg % kg kcal
2月12日 kg % kg kcal
2月13日 kg % kg kcal
2月14日 kg % kg kcal
2月15日 kg % kg kcal
2月16日 kg % kg kcal
2月17日 kg % kg kcal
2月18日 kg % kg kcal
2月19日 kg % kg kcal
2月20日 kg % kg kcal
2月21日 kg % kg kcal
2月22日 kg % kg kcal
2月23日 kg % kg kcal
2月24日 kg % kg kcal
2月25日 kg % kg kcal
2月26日 kg % kg kcal
2月27日 kg % kg kcal
2月28日 kg % kg kcal

ダイエット1ヵ月目の体重推移(まなこ)

2021年2月

体重 体脂肪率 BMI(肥満度) 筋肉量 内臓脂肪レベル 基礎代謝量 体内年齢
2月1日 64.75kg 35.5% 25 肥満度1 39.3kg 6.0 標準 1278kcal 42才
2月2日 kg % kg kcal
2月3日 kg % kg kcal
2月4日 kg % kg kcal
2月5日 kg % kg kcal
2月6日 kg % kg kcal
2月7日 kg % kg kcal
2月8日 kg % kg kcal
2月9日 kg % kg kcal
2月10日 kg % kg kcal
2月11日 kg % kg kcal
2月12日 kg % kg kcal
2月13日 kg % kg kcal
2月14日 kg % kg kcal
2月15日 kg % kg kcal
2月16日 kg % kg kcal
2月17日 kg % kg kcal
2月18日 kg % kg kcal
2月19日 kg % kg kcal
2月20日 kg % kg kcal
2月21日 kg % kg kcal
2月22日 kg % kg kcal
2月23日 kg % kg kcal
2月24日 kg % kg kcal
2月25日 kg % kg kcal
2月26日 kg % kg kcal
2月27日 kg % kg kcal
2月28日 kg % kg kcal
blankまなすけまなこ
結果は随時更新していきます!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA